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蒸米饭的时候加点什么东西能让你轻松减肥?[图]

发布时间:2019-10-09 14:19:56

减肥一直是被人们关注的话题,如果一个人下定决心要减肥,我们第一个想到的事情便是那个要减肥的人必须吃的比原来少。对于减肥的人群来说,她可能会通过运动来减肥,然后一定会搭配着不吃主食,只吃一些蔬菜和水果,但是没几天就会坚持不下去,不吃主食人很容易饿,吃了又担心会发胖,那到底该如何选择呢?下面给大家介绍热河蒸米饭可以达到减肥的效果。

1、如何蒸米饭可以减肥

1、在米饭里面加点胶

燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

2、在米饭里面加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。

3、选择“粗糙”原料做米食

富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。

4、在米饭里面加点豆

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

2、低卡路里食物

芝麻菜

卡路里:4

芝麻菜在日常生活中是大家比较喜欢的一道美味佳肴,不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇,而且高纤维和大量的维生素A,K,C以及其它丰富的营养。

芦笋

卡路里:27

芦笋是传统的排毒食品,高含量氨基酸利尿排毒,有助于将毒素快速排出,并且也具备一定程度的治疗宿醉的功效。

芦笋是一个维生素和矿物质的工厂,其含有维生素A,C,E,K,B6,叶酸,铁,铜,甚至有一定量的蛋白,未加工的芦笋可以保证其鲜嫩的口感,生吃,拌沙拉或者蒸都是不错的烹饪选择。

西兰花

卡路里:31

西兰花已然成为平常百姓餐桌上的美味佳肴,它还蕴藏着许多好处。低热量、丰富维生素、大量矿物质及抗氧化剂,可降低各种癌变的发生率。

肉汤

卡路里:10

清炖的牛肉汤,鸡肉汤,海鲜汤,蔬菜汤富含营养,低卡路里,是减肥的利器。并且肉汤是“大体积食物”这就意味着饱腹感强,同时摄取的热量小。

球芽甘蓝

卡路里:38

球芽甘蓝热量低又富含营养和抗癌物质,虽然会被称为小卷心菜,但它的口感要更加多汁和香甜。

卷心菜

卡路里:22

卷心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜,并且富含维他命,矿物质,纤维和植物营养素,有预防癌症的作用。其中的硫甙是一种可以排毒增强代谢,以及萝卜硫素有更强大的抗癌功效。

紫甘蓝的营养价值非常之高,可以修复破损细胞和抑制癌细胞生长。还含有大量天然化学物质,既健康又营养。

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